همه به منیزیم احتیاج جدی داریم چون ... - مجله ابوذریون

به گزارش خبرنگاران به نقل از نمناک، منیزیم یک ماده معدنی ضروری و از بیشترین مواد معدنی در بدن است که 50٪ از کل این ماده معدنی در استخوان ها و بقیه آن در در بافتها و اندامهای دیگر قرار گرفته است. بر اساس مطالعات، منیزیم در تنظیم فرآیند بیوشیمیایی و سیستم های فیزیولوژیکی استفاده می گردد و به سلامت سیستم متابولیک و قلب و عروق یاری می نماید.

همچنین در عملکرد هر عضوی از بدن مانند تشکیل استخوان، پروتئین، اسیدهای چرب، فعال سازی ویتامین ب و د، شل شدن عضلات، تنظیم سطح کلسیم و ترشح انسولین بسیار مهم است. در این بخش از بهداشت و سلامت به آنالیز خواص منیزیم بیشتر خواهیم پرداخت.

منابع غذایی منیزیم

• گوجه فرنگی
• آووکادو
• شکلات
• آجیل بخصوص بادام زمینی و بادام درختی
• توفو
• دانه های روغنی
• ماهی
• موز
• هویج
• کشمش
• هندوانه
• برنج قهوه ای
• توت
• ماست
• ذرت
• نان و غلات سبوس دار
• کنگر فرنگی
• سیب زمینی شیرین
• اسفناج

دوز مصرف منیزیم بچه ها و عظیمسالان

بچه ها 1 تا 3 ساله روزانه به حدود 80 میلی گرم منیزیم و بچه ها 4 تا 8 سال به طور متوسط حدود 130 میلی گرم روزانه به این ماده معدنی احتیاج دارند.

مردان بین 19-30 سال به 400 میلی گرم منیزیم روزانه و بالای 30 سال به 420 میلی گرم از این ماده معدنی احتیاج دارند در حالی که زنان 19-30 سال حداقل روزانه به 310 میلی گرم منیزیم احتیاج دارند که در 31 سالگی این مقدار به 320 میلی گرم افزایش می یابد.

تاثیر بیماری ها بر سطح منیزیم

مصرف غذاهای حاوی منیزیم برای سلامتی ضروری است. بیماری های قلبی، کلیوی، دیابت، فشار خون بالا یا سو تغذیه روی سطح منیزیم تأثیر می گذارد. علاوه براین استفاده از داروهای ادرار آور یا کافئین با افزایش دفع ادرار، خطر کمبود منیزیم را ایجاد می نماید. از علائم کمبود منیزیم از دست دادن اشتها، حالت تهوع، خستگی و حتی مسائل قلبی است.

خواص و فواید منیزیم

کاهش خطر دیابت نوع 2:

دیابت نوع دو در طولانی مدت عوارض زیادی دارد و مطالعات نشان می دهد مصرف منیزیم همراه با رژیم غذایی سالم و سایر رفتارهای مربوط به سبک زندگی با کاهش دیابت ارتباط نزدیک دارد زیرا افراد مبتلا به کمبود منیزیم حساسیت و ترشح انسولین در آنها کاهش می یابد.

حفظ سلامت استخوان:

منیزیم یکی از اصلی ترین مواد تشکیل دهنده استخوان است که در تقویت و سلامت استخوان ها نقش دارد و سطح کلسیم، ویتامین د، مس و روی در بدن را تنظیم می نماید. همچنین احتمال پوکی استخوان را کاهش می دهد. منیزیم در دانه های کنجد، آفتابگردان، ریحان، کلم بروکلی و اسفناج یافت می گردد.

مصرف منیزیم نه تنها برای بچه ها بلکه برای عظیمسالان و افرادی که در معرض خطر پوکی استخوان هستند از اهمیت ویژه ای برخوردار است.بنابراین برای اطمینان از سلامت استخوان ها منیزیم کافی مصرف کنید.

حفظ سلامت قلب:

منیزیم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب دارد. شواهد نشان می دهد مصرف غذاهای حاوی منیزیم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا و سندرم متابولیک را کاهش دهد و از مرگ ناشی از بیماری های قلبی جلوگیری کند. مصرف روزانه 100 میلی گرم منیزیم می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد.

جلوگیری از یبوست:

منیزیم با شل کردن عضلات روده و جذب آب به دفع راحتر مدفوع و برطرف یبوست یاری می نماید. با مصرف منیزیم کافی یبوست به سرعت برطرف می گردد زیرا منیزیم با شل کردن عضلات روده و جذب آب به دفع راحتر مدفوع و برطرف یبوست یاری می نماید.

بهبود آسم:

مطالعات نشان می دهد که تزریق منیزیم وریدی می تواند به تسکین آسم حاد در عظیمسالان و بچه ها 6 تا 18 سال یاری کند. اما هیچ شواهد بالینی مبنی بر کنترل علائم آسم با مصرف منیزیم وجود ندارد. با این وجود، کمبود منیزیم ممکن است خطر ابتلا به آسم را افزایش دهد.

ثبات فشار خون:

مصرف غذاهای سرشار از منیزیم مانند شیر، میوه و سبزیجات به طور منظم در حفظ تعادل فشار خون یاری می نماید زیرا این مواد غذایی سرشار از منیزیم، کلسیم و پتاسیم بوده و برای کنترل فشار خون لازم هستند.

افزایش فراوری کلاژن:

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای فراوری پروتئین هایی است که به کلاژن تبدیل می شوند. کلاژن پروتئینی طبیعی است که بیشتر در بافت های فیبری مانند تاندون ها، رباط ها، استخوان، روده، غضروف ها و رگ های خونی یافت می گردد. هرچه کلاژن در بدن بیشتر باشد، اعضای بدن عملکرد بهتری دارند.

جلوگیری از بی خوابی:

یکی از دلایل اصلی مسائل خواب، استرس و تنش است. چنانچه پیش از این هم در نمناک گفته شد مصرف منیزیم با کنترل ضربان قلب، موجب آرامش می گردد و این نه تنها برای درمان استرس مفید است، بلکه به بهبود خواب نیزیاری می نماید.

تسکین فیبرومیالژیا:

افراد مبتلا به فیبرومیالژیا در سراسر بدن احساس درد می نمایند. این بیماری با مصرف غذاهای سرشار از کلسیم و منیزیم تسکین می یابد.

مفید در دوران بارداری:

منیزیم یکی از عناصر مهم در دوران بارداری است. مصرف مناسب مکمل منیزیم در دوران بارداری در کاهش خطر پوکی استخوان و تحمل درد اهمیت زیادی دارد. سولفات منیزیم بهترین درمان برای جلوگیری از تشنج بارداری در زنان باردار مبتلا به فشار خون بالا است.

درمان کمر درد و گرفتگی عضلات:

گرفتگی پا و خستگی معمولاً از دلایل کمبود منیزیم است. منیزیم با شل کردن عضلات کمر به تسکین کمر درد یاری می نماید. همچنین منیزیم با یاری به جذب کلسیم، منجر به بهبود و تقویت استخوان می گردد.

غلبه بر اختلالات روانی:

بدترین شکل اختلال روانشناختی مانند استرس، اضطراب و آشفتگی بی دلیل با مصرف منیزیم قابل درمان است.

جذب مواد معدنی:

منیزیم به جذب ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم و فسفر یاری می نماید. جذب مواد معدنی معمولاً در روده کوچک اتفاق می افتد و سموم مضر موجود در بدن را از بین می برد.

تقویت ایمنی بدن:

مصرف منیزیم، ایمنی بدن در برابر انواع مختلف بیماری ها را تقویت می نماید.

مقابله با بی خوابی و افسردگی:

مصرف منیزیم ممکن است شدت حملات میگرن، بی خوابی و افسردگی را به حداقل برساند. علاوه بر این، منیزیم برای درمان اختلال عملکرد ذهنی، وحشت، استرس و اضطراب موثر است.

کنترل عملکرد مثانه:

بسیاری از زنان مبتلا به مسائل ادراری، اغلب با مصرف مکمل های منیزیم بهبود می یابند. مسائل ادراری می تواند به دلایل مختلفی از جمله نفریت، عفونت یا گاهی اوقات التهاب سندرم مثانه دردناک ایجاد گردد، اما مصرف منظم منیزیم می تواند این بیماری را بهبود بخشد.

تسکین علائم یائسگی و PMS:

منیزیم علائم یائسگی و سندرم قبل از قاعدگی را تسکین می دهد. همچنین مصرف منیزیم، خطر زایمان زودرس را به حداقل می رساند.

تنظیم و کنترل فشار خون بالا:

منیزیم بطور طبیعی نقش مهمی در تنظیم و کنترل فشار خون دارد. مصرف میوه ها و سبزیجات که منابع خوبی از منیزیم و پتاسیم هستند و همچنین مکمل های منیزیم با کاهش فشار خون در ارتباط است.

تقویت عضلات:

منیزیم برای حفظ عملکرد طبیعی عضلات ضروری است زیرا کمبود منیزیم باعث کاهش قدرت عضلات می گردد.

یاری به متابولیسم:

منیزیم به سنتز پروتئین ها و همچنین فعال شدن آنزیم ها در فرآیند متابولیسم سلول و فراوری انرژی یاری می نماید.

جلوگیری از سوهاضمه:

منیزیم با یاری به فرآیند هضم از مسائل دستگاه گوارش مانند گرفتگی، استفراغ، نفخ شکم، دل درد و یبوست جلوگیری می نماید.

مصرف منیزیم خطر اختلالات تنفسی را کاهش می دهد. مصرف مکمل های منیزیم در بیماران مبتلا به آسم مزمن به شل شدن عضلات برونشیتی و تنفس طبیعی یاری می نماید. تنگی نفس با تزریق وریدی منیزیم کاهش می یابد.

موثر در جذب ویتامین d و کلسیم:

کمبود منیزیم به عنوان یک عامل مهم بر روی جذب ویتامین د و کلسیم تاثیر می گذارد. تحقیقات گسترده نشان داده است که کمبود ویتامین د در ایجاد بیماری های مختلف مانند انواع سرطان ها(سرطان پستان، روده عظیم، پروستات)، دیابت، پوکی استخوان، آرتروز، بیماری های قلبی، پسوریازیس و بیماری روانی نقش دارد.

کمبود منیزیم و ویتامین د باعث مسائلی در جذب کلسیم و در نهایت ضعف استخوان ها می گردد.

جلوگیری از التهاب:

مصرف کافی منیزیم، خطر التهاب را کاهش می دهد و غذاهای حاوی این ماده معدنی برای افرادی که مبتلا به التهاب هستند توصیه می گردد.

متعادل سازی سیستم عصبی:

عملکرد سیستم عصبی انسان به وسیله یک سری از واکنش ها صورت می گیرد. منیزیم نقش مهمی در این واکنش ها دارد و کمبود آن می تواند باعث عصبی شدن و افزایش افسردگی گردد.

عوارض مصرف بیش از حد منیزیم

بدن می تواند منیزیم اضافی را به سرعت به وسیله کلیه ها دفع کند، ممکن است مسمومیت یا عوارض ناشی از افزایش مصرف غذاهای غنی از منیزیم رخ ندهد مگر در افرادی که مبتلا به بیماری های کلیوی هستند.

مصرف بیش از حد نمک منیزیم (3 تا 5 گرم) می تواند باعث اسهال و کم آبی بدن گردد. همچنین عوارض جدی تری مانند ضعف حالت تهوع، دو بینی، اختلال در گفتار یا فلج در افراد گزارش شده است.

عوارض جانبی نادر:

• سرگیجه یا غش کردن
• خواب آلودگی (شدید)
• تحریک و درد
• فلج عضله
• سختی در تنفس
• ضربان قلب آهسته
• تاری دید یا دو بینی
• کما
• افزایش یا کاهش ادرار

عوارض کمبود منیزیم در بدن

با کلیک و ورود به مطلب اولین نشانه هایکمبود منیزیوم در بدن چیست؟ به صورت کامل و جامع درباره عوارض کمبود منیزیم در بدن خواهید خواند.